Статьи

В тисках времени. Как все успеть и не оказаться на больничной койке

Психолог Анна Хныкина рассказывает о том, как успевать делать несколько дел за день и при этом сохранить эмоциональное и физическое здоровье.

В тисках времени. Как все успеть и не оказаться на больничной койке

    В тисках времени. Как все успеть и не оказаться на больничной койке

    Сегодня мало кто живет вграфике работа-дом. Как правило, прежде чем дойти долюбимой кровати, приходится сделать массу дел: забрать ребенка изсадика, сходить вспортзал, посетить какие-нибудь курсы ит.д. Укаждого свой список задач. Как быть, если увас онслишком большой ивыпонимаете, что несправляетесь, рассказывает психолог Анна Хныкина.

    Забудьте обустановках

    Практически увсех есть какие-то установки. Многие изнас видели девушек, которые абсолютно серьезно думают, что должны родить до30лет или выйти замуж до25-ти. Нотакой подход впринципе неестественен. Иесли выизкожи вон лезете, чтобы достичь желаемого (неестественного), товся ваша жизнь становится тоже неестественной. Аналогичный принцип многие применяют вотношении карьеры надо до30заработать наквартиру, машину ит.д. Витоге они загоняют себя дотакой степени, что очнувшись всорок лет (кто-то раньше или позже) задают только один вопрос агде жизнь?

    Безусловно, янеговорю отом, что надо ничего неделать ипросто лежать целыми сутками надиване. Нет, речь идет отом, что жизнь неможет состоять изодних обязанностей.

    Хорошо быть успешным, нотолько неценой своего психологического ифизического здоровья, поэтому подумайте, какие установки заставляют вас жить втисках времени икто вам ихнавязал.

    Механизм прост: когда учеловека возникает некая потребность, первым реагирует его тело нервно-мышечным напряжением, создавая таким образом определённого рода тонус ивырабатывая энергию для еёреализации. Если мыреализуем собственные желания ипотребности мыдействуем излюбви или естественным образом. Если мыреализуем несвои желания ипотребности (чьи-то приказы, обязанности ит.д.), мыделаем это засчет энергии иресурсов тела, невыделенных наподобные действия, мызаимствуем ихусвоего организма.

    Тело подскажет

    Когда график интенсивный ивам постоянно надо успеть выполнить массу задач, возможности расслабиться, глубоко инеспеша подышать, опомниться ипонять, что происходит вокруг, просто нет. Если выживете втаком режиме долгое время, тело обязательно напомнит отом, что оно несогласно сбесконечным цейтнотом иему необходима передышка. Каким образом? Через психосоматику. Есть целый ряд заболеваний, которые имеют чисто психосоматическую природу. Это иразличные виды аллергий, сердечно-сосудистые проблемы, онкология ит.д. Чаще слушайте свое тело, оно всегда подскажет, втомли направлении выдвижетесь или взвалили насвои плечи слишком много обязанностей. Иногда надо отчего-нибудь отказаться воимя собственного здоровья.

    Надо ихочу

    Поразительная вещь, нокогда выдействуете исключительно полюбви, т.е. ходите наработу судовольствием, потом также радостно бежите вспортзал или накурсы личностного роста ит.д., скорей всего, проблем спсихосоматикой невозникнет. Одно дело, когда вынаходитесь впостоянном цейтноте, потому что вам это вкайф, другое потому что так надо. Мыредко обэтом задумываемся, номногие люди хотят быть успешными лишь для того, чтобы кто-то сказал вихадрес: Какой тымолодец. Стремление заработать свою порцию похвалы способно современем убить вас. Ненадо быть молодцом. Старайтесь действовать непотому что так надо, апотому что вытак хотите.

    Спите

    Есть такое выражение: война, войной, аобед порасписанию. Нокогда мыговорим олюдях, живущих врежиме все успеть, самое главное даже необед, асон! Нивкоем случае нельзя работать вущерб нормальному восьмичасовому сну. Обедом как раз можно пожертвовать, хотя тоже нерекомендуется.

    Иеще. Очень важно нежертвовать простым человеческим общением. Сегодня мыпривыкли общаться поработе, для дела, для будущей возможности ит.д. Небудем отрицать эту важную необходимость. Ноесли выокружаете себя исключительно нужными людьми, торискуете непрожить свою собственную жизнь. Важно, чтобы рядом были ите, кто близок подуху, родственные души. Ихнивкоем случае нельзя исключать изсвоего времени даже ради самой блестящей карьеры.

    Выделите себе10% времени

    Сколько часов вдень выбодрствуете? Чтобы несойти сума отогромного количества дел, выделите изэтой цифры всего лишь10% (женщинам −20%!) ипосвятите ихсамому себе. Вшколе для детей незря делают перемены, взрослому человеку они тоже нужны.

    Необязательно использовать свои законные10% заодин раз, ихможно распределить втечение всего дня. Например, утром позвольте себе спокойно проснуться, аневскакивать ибежать вмашину сзубной щеткой ворту. Вобед или после работы уделите себе 5-10минут. Главное -фокусируйте втакие моменты внимание насобственных мыслях, приучите себя чувствовать свою душу ислышать, что происходит увас вголове. Еслибы люди ссиндромом отличника, которые все успевают, просто остановились намгновение ипослушали, что происходит внутри, онибы пришли вужас оттого, что недумают про себя вообще! Они думают только оделах, освоих многочисленных надо.

    Выделять себе небольшое время нужно каждый день. Неоткладывайте общение ссамим собой довыходных. Во-первых, выкопите напряжение. Во-вторых, ксожалению, суббота ивоскресенье для большинства это время позаниматься уборкой, готовкой, стиркой, уроками сдетьми ит.д, авечером просто упасть замертво.

    Спорт впомощь

    Выбросить мысли изголовы крайне тяжело. Нокогда мыговорим отом, что нам нужно побыть наедине ссамим собой, без этого никуда. Как можно отвлечься отмыслей оначальнике, делах, детях, кредитах ит.д.? Лучше всего вовсе времена для этого служила медитация. Иодин изсамых простых способов медитировать сегодня йога или пилатес. Что касается последнего, это направление родилось как реабилитационная физкультура ивыполняется наспециальном тренажере, где тыполностью теряешь привычную координацию. Посути, тебе возвращают твоеже тело вправильное положение. Мывсе перекошены сумками, детьми, которых носим наруках, сидячей работой, каблуками ит.д. Мужчины, которые неходят накаблуках, ненамного лучше: тяжесть, скованность, много неестественного вбизнес-жизни мимо непроходят! Чтобы сделать упражнение приходится отвсего отвлекаться, тыфокусируешься нателе инеможешь больше думать ниочем другом. Это очень похоже намедитацию. Иябы назвала это одним изсамых простых способов успокоитьум.

    Ищите кайф

    Яуже сказала отой категории счастливчиков, которые живут вполной нехватке времени, что называется полюбви. Пришло время поговорить отех, кто делает это из-под палки: ходят нанелюбимую работу, ведь надо зарабатывать деньги, потом бегут накурсы повышения квалификации, иначе шеф уволит, следующий пункт назначения спортзал, надоже похудеть квесне исрочно! Если все это вывынуждены делать, тогда выбирайте такие курсы, чтобы вам они были безумно интересны, спорт воодушевлял. Даже вситуации, когда человек вынужден пахать натрех работах, каждая изних должна ему хоть немного нравиться, иначе онпросто сойдет сума. Ищите кайф втом, что выделаете, это верный путь избежать депрессии иболезней.

    Три шага всторону

    Когда силы напределе, используйте технику три шага всторону. Еесуть понятна изназвания. Допустим, высидите укомпьютера несколько часов ипонимаете, что сильно устали. Встаньте исделайте три шага всторону. Сделали? Теперь закройте глаза, представьте картинку перед собой иподумайте, где высейчас, что вывидите, что вычувствуете? Уйдя спривычного места, выобязательно почувствуете себя хорошо, особенно, если привыкли жить вжестком графике ипахать без остановки. Это очень простая техника, новтяжелые моменты она здорово помогает. Кстати, иногда можно выйти изофиса насвежий воздух, это больше, чем три шага, ноэффект тоже будет просто отличным.