Почему не работают «волшебные пинки»?
Если утебя что-то неполучается, тымотивируешь себя спомощью «волшебного пинка». Апотом удивляешься, почему силы этого пинка нехватает надолго? Ничего удивительного. Отрицательная мотивация неработает инеможет работать. Cosmo знает, почему.
Зачем тебе волшебный пинок?
Очевидно— волшебный пинок нужен тебе длятого, чтобы начать, наконец, что-то делать— то, что делать нужно, нонехочется. Например, ходить вспортзал. Или длятого, чтобы перестать делать то, что делать хочется, ноненужно— например, просиживать полночи всоцсетях ижевать печеньки. Нодавай разберемся, как это работает. Наш мозг привыкает реагировать настереотипные ситуации определенным образом. Онтак устроен: есть раздражитель, есть реакция— инужно выработать ееодин раз, апосле ненужно будет напрягаться. После вагончик покатится попроложенным рельсам. Ивсякий раз, когда тыснова оказываешься втойже ситуации, связь закрепляется. Новот водин прекрасный день тырешаешь, что все, хватит. Хватит заниматься ерундой, пора засебя браться! Посути, тысобираешься устроить мозгу локальную железнодорожную катастрофу. Нокак это сделать? Тывспоминаешь проволшебный пинок. Ивот тут тебя ждет масса неприятных открытий.
Просто запрещу себе!
Сколько раз ты«спонедельника» садилась надиету изапрещала себе есть все вкусное— сладости, выпечку, копчености— или что тытам любишь? Сколько раз тыбросала курить «сзавтрашнего дня»? Сколько раз тыобещала себе, что нидня больше непроживешь беззарядки? Спорим, всякий раз тыдержалась недольше недели? Да, мыэто точно знаем, потому что снами происходило тожесамое. Это вообще происходит совсеми. Дело втом, что абсолютно бессмысленно запрещать себе что-то, непредлагая никакой альтернативы. Более того, бессмысленно сначала запрещать, апотом предлагать альтернативу. Дело втом, что всякий раз, когда тыделаешь то, что тебе нравится, твой организм вырабатывает дофамин— гормон, без которого невозможно получение удовольствия. Твой мозг привык «выдавать» тебе эту дозу вответ нараздражители. Которые тырешила водин миг унего отнять.
Как отреагирует мозг? Правильно: онрешит, что случилась катастрофа итебя надо спасать. Удовольствий больше небудет, кошмар! Надо срочно заставить тебя ихполучать. Да-да, заставить. Именно поэтому тывтри часа ночи выскакиваешь наулицу— искать пачку сигарет, которую передсном торжественно выбросила вокно (мусорить нехорошо, нохитрый мозг уже тогда знал, что вмусорный бак лезть неприятно). Итак, если тебе нужен результат— никогда незапрещай себе ничего. Предлагай альтернативу. Носперва приучи мозг ктому, что альтернатива— это тоже удовольствие. Вобщем, добавь вжизнь что-то приятное и, когда мозг кэтому привыкнет, убери то, что тебе мешает. История скурением— самая показательная: большинство бывших курильщиков впервое время после отказа откурения набирают вес. Это несвязано скурением напрямую. Это связано стем, что мозг ищет, чем заменить удовольствие, которого онлишен. Аеда— это самое доступное удовольствие, ктомуже очень хорошо знакомое мозгу. Нотыможешь выбирать, чем именно станешь себя баловать— если сперва начнешь себя баловать, ауже потом что-то себе запрещать. Иначе несработает.
Просто накажу себя!
Еще один вариант— выдавать себе «волшебные пинки» спомощью самоуничижения. Вот прямо встаешь передзеркалом иговоришь себе: «Фу, нуты исвинья, душа моя! Надоже было так разъесться! Ану, худей!» Закаждый запретный кусочек нужно себя наказывать. Съела пироженку? Три часа кардио тебе! Долипкого пота, докровавых соплей, дожелания выхаркнуть легкие! Пропустила тренировку? Сиди день наводе икапустном листе, дрянь тыэдакая! Да-да, что-то такое тысебе говоришь, иэто даже какое-то время действует. Пока вмозгу незагорится красная лампочка.
Наказание— это стресс. Унижение— это стресс, даже если тысама себя унижаешь. Лишения— это стресс. Мозг исправно нанего реагирует, конечно. Оннеразбирается, вчем причина стресса, онпросто вырабатывает нужные гормоны. Нонаш организм неумеет жить впостоянном стрессе. Онотэтого заболевает, номозг, конечно, старается предотвратить эту ситуацию. Если вокруг тебя зомби-апокалипсис, мозг почти бессилен, конечно. Ноесли тысама себя загоняешь встресс, рано или поздно тысреагируешь наего отчаянный крик «Дайте, дайте мне радости!». Иначнешь старательно искать удовольствий. Скорее всего, тыначнешь этот самый стресс «заедать». Именно поэтому «волшебный пинок» никак непомогает похудеть, а, наоборот, вызывает еще больший набор веса.
Просто попрошу, чтобы мне дали волшебный пинок!
Ноесли тысама несправляешься спинками— может быть, тебе помогут близкие? Ну, если ихпопросить? Нет, непомогут— иксчастью, конечно. Потому что обычно нам совершенно ненравится пинать тех, кого мылюбим. Даже ради ихблага. Ночто, если тебе все-таки удастся уговорить маму, подругу или бойфренда раздавать тебе эти метафорические пинки?
Аничего небудет. Внешняя отрицательная мотивация тоже неработает, если речь неидет оситуации, вкоторой нужен сиюминутный икраткосрочный результат. Например, если нужно заставить тебя пойти кврачу. Тогда близкие могут как следует тебя напугать страшными последствиями: необследуешься сейчас— завтра будет поздно! Новдолгосрочной перспективе это приведет только ктому, что тыпотеряешь близких. Потому что вцелом внешняя отрицательная мотивация ничем неотличается отвнутренней: это тотже стресс, ипорой даже худший. Потому что если близкие соглашаются регулярно тебя пинать— они неочень-то иблизкие, верно?
Ичто делать?
Смириться ссуществующим положением вещей: если тебе нужна длительная мотивация, она может быть только положительной. Волшебный пинок— это способ встать исделать что-то прямо сейчас. Получение удовольствия — это способ делать что-то постоянно иникогда это небросать. Потому что наш мозг так устроен, иего непеределать. Ксчастью. Потому что насамом деле тынехочешь никаких пинков, конечноже. Тыхочешь удовольствий. Всмысле— мозг хочет. Что, всущности, одно итоже.